La mejor manera de prevenir el sobrepeso, la obesidad y muchas otras enfermedades asociadas a la misma es mantener un estilo de vida saludable. Esto implica cumplir con unos hábitos diarios que nos ayudarán a mejorar nuestra salud de forma significativa: llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico de forma regular, mantener el peso y abandonar el hábito del tabaco.
Con el objetivo de acercarte de una manera sencilla los mejores hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, recogemos algunas prácticas recomendadas que puedes hacer tuyas sin demasiada dificultad.
Tu momento del día para cuidarte
- Opta por una dieta equilibrada, variada y suficiente.
- Realiza 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
- Es preferible comer menos cantidad y más veces al día antes que picar entre horas.
- Tómate tu tiempo para comer, es decir, el que necesites para relajarte y comer tranquilamente. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.
- Intenta comer a diario todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas.
- Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, bien sola o en infusiones, y tanto durante las comidas como entre horas.
- Evita las bebidas gaseosas.
- Reduce la ingesta de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
- Si comes fuera de casa, planifica dónde vas a comer. Esto te ayudará a elegir la comida de forma más saludable.
- Si te llevas la comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta.
- Si comes en casa, realiza la compra tras planificar tus menús semanales. De esta manera, puedes consumir los alimentos más frescos, los de temporada, con todas sus vitaminas y minerales y evitarás comprar alimentos que no te convienen.
- Evita la grasa de origen animal y opta por alimentos bajos en grasas.
- No te olvides de incluir suficiente fibra en la dieta, como cereales integrales, frutas y verduras. Recurre a las cocciones ligeras: salteados, grill, papillote, horno o vapor.
¿Por qué hay que practicar ejercicio?
Además, puedes completar este ejercicio físico diario con otros hábitos, como por ejemplo:
- Ve caminando o en bicicleta al trabajo si es posible.
- Baja dos o tres paradas antes del autobús/metro y camina el resto del trayecto.
- Aparca el coche más lejos de lo que lo aparcas normalmente.
- En los trayectos que no estén demasiado lejos, evita coger el coche y ve caminando.
- Sube las escaleras caminando.
- Sal a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.
- Aprovecha cuando salgas a hacer algún recado para caminar.
Después de varios meses practicando estos hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, notarás cómo tu organismo está en mejor forma e incluso, realizarlos no te supondrá un gran esfuerzo. A pesar de estos consejos para cuidarse, siempre es aconsejable completarlo con un Seguro de Salud MAPFRE para estar totalmente protegidos ante cualquier enfermedad.
