¿Por qué estoy cansado pero no puedo dormir?

Dra. Miriam Anglada Oriol

Medicina General de MAPFRE

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En ocasiones las personas padecen insomnio y entran en un espiral de preocupación por el descanso nocturno que conlleva ansiedad en el momento de irse a dormir, más insomnio y finalmente agotamiento.

Los consejos para lograr un buen descanso

• Es muy importante ser regular en los horarios, es decir, irse a dormir y levantarse a la misma hora cada día, incluso el fin de semana, pues ayuda a sincronizar el reloj biológico interior.
• Mantenerse activo y hacer ejercicio moderado diariamente ayudará a descansar mejor. Lo único que se desaconseja es practicar deporte a última hora del día, pues nos puede activar en las siguientes horas e impedir que conciliemos el sueño.
• Evitar las bebidas excitantes (té, café o colas) en las horas previas al descanso. Es mejor dejar de tomar estas bebidas a partir de media tarde, ya que su efecto estimulante dura varias horas.
• Para favorecer el descanso nocturno hay que comer una cena ligera y eliminar los alimentos con chocolate o muy dulces, así como evitar las bebidas alcohólicas. El alcohol parece que nos provoca sueño pero en realidad lo desestructura e impide un descanso de buena calidad. El tabaco también interfiere en el sueño.

• Antes de acostarse hay que intentar relajarse y aparcar las preocupaciones del día a día. Para ello podemos leer, escuchar música suave o probar con métodos de relajación o meditación. Es importante evitar las pantallas de cualquier tipo, pues la luz que irradian es excitante. Por lo tanto, es mejor dejar los aparatos electrónicos fuera de la habitación.
• El dormitorio tiene que estar a una temperatura moderada y se aconseja dormir con ropa holgada y cómoda. Por supuesto, hay que evitar el ruido y la luz ambientales en la habitación.
• Si por la noche nos despertamos, intentaremos evitar las preocupaciones y volver a dormirnos. Si pasado un rato vemos que no podemos conciliar el sueño, entonces se aconseja levantarse, salir de la habitación y hacer alguna tarea relajante, como leer, hasta que nos vuelva a entrar el sueño. Si una noche no hemos dormido bien, no hay que alargar el sueño por la mañana, es mejor mantener los mismos horarios de siempre.
• Si el problema del insomnio persiste pasadas varias semanas, se aconseja consultar con el médico.

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Lo que debes saber…

• En ocasiones las personas padecen insomnio y entran en un espiral de preocupación por el descanso nocturno que conlleva ansiedad en el momento de irse a dormir, más insomnio y finalmente agotamiento.
• Es muy importante ser regular en los horarios, es decir, irse a dormir y levantarse a la misma hora cada día, incluso el fin de semana, pues ayuda a sincronizar el reloj biológico interior.
• Si una noche no hemos dormido bien, no hay que alargar el sueño por la mañana, es mejor mantener los mismos horarios de siempre.