Deporte con tu bebé

3 minutos | Han pasado ya 9 meses en los que tu cuerpo ha pasado por grandes y diferentes cambios, pero tras el parto hay que intentar volver a la normalidad y realizar actividad física va a ser “un as en la manga” para todas aquellas mamas que quieren recuperar su forma física e incluso compartir esos momentos con su bebé.

Es muy importante que las prisas no formen parte del diccionario del postparto. El organismo se ha tenido que adaptar muchísimo, son muchas las zonas anatómicas que se han visto alteradas durante la gestación (músculos, articulaciones…) Hay que darle tiempo a que se recupere y respetar los “tempos”.

Además habrá que tener presente que no será lo mismo haber tenido un parto vaginal, episiotomía o un parto por cesárea, que en resumidas cuentas es una intervención quirúrgica. Estas consideraciones serán importantes a la hora de establecer una rutina de entrenamiento, por ello consultar con un profesional es esencial.

Así pues, tras tener el alta médica y que haya pasado “la cuarentena” (4-6 semanas) sin complicaciones, la actividad se puede ir incorporando de manera progresiva. El primer objetivo será no tanto el entrenamiento, entendido como recuperar el nivel físico previo al embarazo sino la “rehabilitación” de suelo pélvico, abdomen y todas aquellas estructuras relacionadas con éstas.

Durante las primeras semanas, se buscará conseguir recuperar la conexión entre el suelo pélvico y la faja lumbo-abdominal. Ejercicios en los que la musculatura es la protagonista y aunque el peso y la menor o mayor barriga (que ha podido quedar) sean una preocupación, no deben ser la prioridad.

El objetivo es devolver el tono a los músculos para a posteriori empezar a hacer actividad física sin riesgo de lesión y aparición de patologías asociadas como puede ser la incontinencia urinaria (por déficit de tono del suelo pélvico).

Empezar a andar empujando el carrito es una actividad, que por el mero hecho de ser madre, ya “va incorporada al cargo”. Vestirse con ropa deportiva y calzado adecuado para realizar salidas, de inicio más cortas y a un ritmo más pausado, para ir aumentando ritmo y distancia es la recomendación en cuanto actividad aeróbica se refiere.

A medida que avanzan las semanas, la actividad aeróbica aumentará en número de minutos, pero sin ir en detrimento de la recuperación muscular. Existen una serie de ejercicios que pueden hacerse junto a los más pequeños de la casa, siendo estos nuestras “mancuernas”.

Sentadillas en las que se hace el movimiento con el bebe en las manos, el movimiento de sentarlo y levantarlo del carrito o ponerlo en las piernas de su madre mientras esta hace trabajo de refuerzo abdominal, permite a la mama compartir tiempo con su hijo y a su vez recuperar su forma física.

Las salidas a caminar pueden pasar a ser salidas más activas y salir a correr, siempre y cuando el suelo pélvico tenga el tono adecuado. El “peque” puede ser también nuestro compañero, pero es importantísimo que su cochecito esté adaptado. Lo más recomendable es que sea un carrito especifico para correr ya que les sujeta la cabeza de manera correcta y posee una adecuada amortiguación que depende del terreno por el que se corra va a ser más que necesaria.

La excusa del tiempo es pues menor cuando se comparte tiempo y espacio, y eso es posible.

Lo que debes saber…

  • Hacer ejercicio tras la cuarentena de forma progresiva te ayudará a recuperar la forma y compartir ratos con tu bebé.
  • Salir a caminar o correr (si el carrito lo permite) es ya un buen ejercicio para practicar juntos.
  • Hacer sentadillas sujetando al bebé para levantarlo y sentarlo en el carrito también es una buena opción de ejercicio que le divertirá.

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Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Especialista en Medicina del Deporte
Médico colaborador de Advance Medical

 

2019-07-02T12:55:13+02:0025 octubre, 2016|

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