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Hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo

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Un estilo de vida saludable que abarque una dieta equilibrada y algo de ejercicio constante es la base de los hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo. En este artículo te ofrecemos algunos consejos prácticos.

 

La mejor manera de prevenir el sobrepeso, la obesidad y muchas otras enfermedades asociadas a la misma es mantener un estilo de vida saludable. Esto implica cumplir con unos hábitos diarios que nos ayudarán a mejorar nuestra salud de forma significativa: llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico de forma regular, mantener el peso y abandonar el hábito del tabaco. 

 

Con el objetivo de acercarte de una manera sencilla los mejores hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, recogemos algunas prácticas recomendadas que puedes hacer tuyas sin demasiada dificultad.

Tu momento del día para cuidarte

alimentos equilibrados

  • Opta por una dieta equilibrada, variada y suficiente. 
  • Realiza 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • Es preferible comer menos cantidad y más veces al día antes que picar entre horas. 
  • Tómate tu tiempo para comer, es decir, el que necesites para relajarte y comer tranquilamente. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.
  • Intenta comer a diario todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas.
  • Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, bien sola o en infusiones, y tanto durante las comidas como entre horas.
  • Evita las bebidas gaseosas. 
  • Reduce la ingesta de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
  • Si comes fuera de casa, planifica dónde vas a comer. Esto te ayudará a elegir la comida de forma más saludable. 
  • Si te llevas la comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta.
  • Si comes en casa, realiza la compra tras planificar tus menús semanales. De esta manera, puedes consumir los alimentos más frescos, los de temporada, con todas sus vitaminas y minerales y evitarás comprar alimentos que no te convienen.
  • Evita la grasa de origen animal y opta por alimentos bajos en grasas.
  • No te olvides de incluir suficiente fibra en la dieta, como cereales integrales, frutas y verduras. 
  • Recurre a las cocciones ligeras: salteados, grill, papillote, horno o vapor.

¿Por qué hay que practicar ejercicio?

ejercicio físicoDentro de tu momento del día para cuidarte cuenta también con algo de tiempo para practicar algún deporte. Busca una actividad que te guste y te motive para que sea más difícil abandonarla rápidamente.

 

Además, puedes completar este ejercicio físico diario con otros hábitos, como por ejemplo:

 

  • Ve caminando o en bicicleta al trabajo si es posible.
  • Baja dos o tres paradas antes del autobús/metro y camina el resto del trayecto.
  • Aparca el coche más lejos de lo que lo aparcas normalmente.
  • En los trayectos que no estén demasiado lejos, evita coger el coche y ve caminando. 
  • Sube las escaleras caminando.
  • Sal a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.
  • Aprovecha cuando salgas a hacer algún recado para caminar.

Después de varios meses practicando estos hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, notarás cómo tu organismo está en mejor forma e incluso, realizarlos no te supondrá un gran esfuerzo. A pesar de estos consejos para cuidarse, siempre es aconsejable completarlo con un Seguro de Salud MAPFRE para estar totalmente protegidos ante cualquier enfermedad.

 

 

Servicio de Prevención Mancomunado de MAPFRE

 

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