Remolacha, ligera y vitamínica hortaliza
Resumen del contenido
Mercè Gonzalo
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Fibra y folatos
El componente mayoritario de la remolacha es el agua, por este motivo, a pesar de ser rica en azúcares si se compara con otros vegetales, su contenido calórico no es alto pues proporciona unas 30 Kcal por 100 g. Contiene entre 6 y 10 g de hidratos de carbono, en su mayoría azúcares, su contenido proteico es muy bajo y casi nulo en grasas. Nos aporta unos 3 g de fibra por cada 100 g y en cuanto a micronutrientes destacan los folatos (B9) y otras vitaminas del grupo B, como la B1, B2, B3 y B6, así como el yodo, el sodio y el potasio. Por el contrario, es de las verduras con menos provitamina A y vitamina C.
Dulce y colorista
Aunque como clasificación forme parte de verduras y hortalizas, casi seguro que cuando pensamos en verdura, la remolacha no es lo primero que nos viene a la mente. Se trata de una hortaliza atípica, mucho más dulce que el resto, de un color exótico. Sus características peculiares la hacen especialmente interesante para dar variedad a las recetas, tanto en sabor como en color y textura. Además, a nivel nutricional contiene más azúcar que el resto de verduras, pero no nos alarmemos ni nos confundamos con la remolacha azucarera que es otra variedad. La remolacha que consumimos como hortaliza tiene un pelín más de azúcares que una zanahoria, es decir, entre 6 y 7g por 100 g de alimento.
Cómo tomarla
La remolacha se puede consumir cocida o cruda, puede formar parte de ensaladas, de guisos o ser un buen acompañamiento. Por su vistoso color también resultará muy atractiva en cremas y formando parte de salsas. Uno de sus usos es para elaborar variantes del gazpacho. Hemos de tener en cuenta que lo que cocinemos con remolacha se teñirá de su color, así que ya sabemos qué hacer si se nos antoja comer macarrones de color rosa. También se utiliza para elaborar exóticas bebidas, postres con color y pinchos atrevidos. Además, se pueden consumir sus hojas, como sucede en alguna receta italiana.
Buen colorante
La forma más común de consumo de la remolacha es como vegetal en cocido pero también se puede consumir cruda, se utiliza también para la extracción de azúcar y para la obtención del colorante rojo E-162 “Rojo remolacha” o Betanina.
¿A quién conviene y a quién no?
Se aconseja para:
- Niños: por su sabor y sobre todo por su vistoso color es una hortaliza que nos da juego para elaborar platos variados y divertidos para niños. Y es una buena forma de tomar vegetales.
- Embarazadas: por su gran contenido en folatos la remolacha es interesante en la fase de gestación ya que los requerimientos de esta vitamina están incrementados por la función que desempeña en el desarrollo del nuevo ser.
- En estreñimiento: la remolacha es rica en fibras que van a contribuir a la mejora del tránsito intestinal y con él la evacuación.
- Para el control de calorías y grasas: a pesar de ser de las verduras con mayor contenido en azúcares, su componente mayoritario es el agua y su contenido en grasas es prácticamente nulo por lo que puede resultar interesante para dar variedad y vistosidad a la dieta en estos casos.
No resulta adecuada en caso de:
- Problemas renales con restricción de potasio: como la mayoría de los vegetales contiene cantidades significativas de potasio, por ello tendremos que limitar su consumo si es necesario realizar una restricción del contenido de potasio de la dieta.
- Control de sodio: su contenido es muchísimo menor que el de alimentos realmente ricos en sodio como los quesos, pero sí es cierto que contiene bastante más sodio que la mayoría de vegetales, situándose casi al nivel de carnes y pescados
Consejos de compra y conservación
Debemos escoger ejemplares carnosos, redondos, lisos y firmes. Normalmente se compra en manojos que debemos observar que presenten hojas verdes ya que eso indicará su juventud, si queremos usar las hojas también nos fijaremos en que estén tiernas. Si solo usaremos la raíz buscaremos remolachas firmes, sin manchas ni golpes. Debemos desestimar las remolachas alargadas y de piel escamosa pues se trata de ejemplares más fibrosos y su sabor puede resultar demasiado fuerte.
Recuerda que la remolacha es la raíz de la planta Beta vulgaris o remolacha común. La remolacha azucarera es una variedad de la remolacha común que se ha ido seleccionando durante años para conseguir un mayor porcentaje de azúcar en su composición y una mayor capacidad agrícola.
Receta: Salteado de quinoa con calabaza, remolacha y queso de cabra
Ingredientes
- Quinoa o sémola
- Remolacha
- Calabaza
- Queso de cabra
- Piñones
- Aceite
- Opcionales: granada y menta
- Aderezos al gusto: aceite, vinagre, naranja, miel, pimienta…
Preparación
Hervimos la quinoa o en su defecto sémola, bulgur o alguna pasta de grano pequeño. Una vez limpias y troceadas la calabaza y la remolacha las salteamos en la sartén con un chorrito de aceite. Una vez todo cocido servimos la base de quinoa y la mezclamos con el salteado, a continuación espolvoreamos sobre la preparación los piñones y virutas de queso de cabra, preferiblemente de pasta blanda. Si queremos dar un toque más fresco lo podemos servir frío o tibio y le podemos añadir granitos de granada y menta cortada muy fina. Y finalmente, derezar al gusto. Una opción es con vinagreta de naranja y miel, por ejemplo.
Lo que debes saber…
- Temporada: se cultiva todo el año, en función de la temporada proviene de una zona u otra.
- Beneficios: ricas en folatos, fibra, vitaminas del grupo B, potasio, yodo y sodio.
- Ideales en: crudo y en cocido para dar un toque de sabor y sobre todo color a nuestros platos, vinagretas, ensaladas, postres y batidos.
Recuerda que para cualquier consulta relacionada con la alimentación MAPFRE Salud cuenta con los mejores especialistas en dietética y nutrición.
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