¿Cómo puede reducir el estrés la mujer embarazada?

El estrés es la reacción natural a un cambio fuera de lo ordinario. Los cambios que sufre cada persona pueden ser distintos, puede ir desde una situación absolutamente normal a ser algo patológico y que precise ayuda externa. No es una causa de malformaciones en el feto, pero una situación de estrés importante y continuada en algunas mujeres, sobretodo en tercer trimestre puede desencadenar un parto prematuro o un feto con bajo peso al nacer.

Hay múltiples consejos que pueden ayudar a disminuir el estrés:

• ante todo buscar ayuda en su entorno. Los amigos y familiares pueden ser de gran ayuda y hablar con ellos de los sentimientos puede disminuir la sensación de angustia.

• Llevar una vida saludable con una alimentación sana y con horarios regulares.

• Las sustancias estimulantes como el café aumentan el estrés por lo que deben evitarse.

• Debe evitarse asimismo el consumo de alcohol, de tabaco y de drogas.

• Si su médico no lo ha contraindicado hacer ejercicio (natación, caminar…) es muy adecuado para disminuir el nivel de estrés.

• Hacer meditación, escuchar música, ejercicios de relajación.

• Buscar actividades satisfactorias diferentes de las habituales y realizarlas.

• No intentar abarcar más actividades de la que una es capaz de realizar.

• Los cursos preparto pueden ayudar a disminuir el nivel de angustia de cara al parto y postparto relajando más a la embarazada.

• Practicar yoga, musicoterapia, ejercicios de relajación, realizarse masajes.

Dedicar tiempo a descansar y a «no hacer nada», no es una pérdida de tiempo sino un beneficio para la salud.